De fysiske fordele ved motion er veldokumenterede, og lægerne opmuntrer os altid til at være fysisk aktive.
Øvelse og træning anses for afgørende for at bevare mental skarphed, og det kan reducere stress. Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet er meget effektivt til at reducere træthed, hvilket øger den overordnede kognitive funktion. Dette kan være særligt nyttigt, når stress har udtømt din energi eller koncentrationsevne.
Når stress påvirker hjernen, påvirker det også resten af kroppen. Det betyder, at hvis din krop er i bedre stand, så er dit sind det også. Motion og anden fysisk aktivitet producerer endorfiner, kemikalier i hjernen, der virker som naturlige smertestillende midler, og forbedrer også evnen til at sove, hvilket igen reducerer stress.
Forskere har konstateret, at regelmæssig deltagelse i aerobic træning har vist sig at reducere forhøjede niveauer af spænding, hæve og stabilisere humøret, forbedre søvnen og forbedre selvværdet. Ca. fem minutters aerobic motion kan igangsætte og stimulere vores anti-angst effekt.
Motion og angst
Fordelene ved motion kan godt strække sig ud over stressaflastning og forbedre angst og beslægtede lidelser. De psykologiske undersøgelser har vist, hvordan motion lindrer angst og depression, hvilket tyder på, at en 10-minutters gåtur kan være lige så god som en 45-minutters træning. Nogle studier har vist, at motion kan hæve humøret hos en depressiv person. Selvom virkningerne kan være midlertidige, viser de, at en rask gåtur eller anden simpel aktivitet kan levere flere timers lindring, svarende til at tage et aspirin for hovedpine.
Videnskaben har også set tegn på, at fysisk aktive mennesker har færre tilfælde af angst og depression end stillesiddende mennesker. Øvelser kan forbedre den mentale sundhed ved at hjælpe hjernen til bedre at håndtere stress. I en undersøgelse fandt forskere, at de, der fik regelmæssig motion, var 25 procent mindre tilbøjelige til at udvikle depression eller en angstlidelse indenfor de næste fem år.
Fitness Tips:
De seneste offentlige retningslinjer for voksne anbefaler mindst 2½ timers moderat fysisk aktivitet (fx brisk gang) hver uge, 1¼ timer med en kraftig intensitetsaktivitet (såsom jogging eller svømmetur) eller en kombination af to af dem.
Hvis du allerede har et træningsprogram, skal du fortsætte det gode arbejde. Hvis ikke, er her et par gode tips til at komme i gang.
Jog, gå, cykle eller danse tre til fem gange om ugen i 30 minutter.
Sæt små daglige mål og mål for daglig træning frem for en perfekte træning. Det er bedre, at gå hver dag i 15-20 minutter end at vente til weekenden til en tre-timers fitnessmarathon. Masser af videnskabelige data tyder på, at hyppigheden er vigtigst.
Find former for motion, der er sjove eller underholdende. Mange mennesker finder det sjovere at udøve, mens de lytter til noget musik, de nyder.
Det er også ofte lettere at holde fast i din øvelsesrutine, når du har forpligtet dig til at træne, med en ven, partner eller kollega. Vær tålmodig, når du starter et nyt træningsprogram.
Det kræver meget arbejde og tålmodighed, men træning giver så mange sundhedsmæssige fordele, at det er det hele værd!
